不运动的拉伸不会让你瘦。大部分减肥操都是有氧运动，女性想要长出大肌肉是极其困难的。拉伸不能抑制你的肌肉生长，但是可以缓解肌肉紧张，让你的线条更加均匀，让你的肌肉形状更好。

1，运动饮食是健康有效的减肥方式之一。运动减肥的具体方法以耐力运动为主，辅以体操、球类、健美、迪斯科、舞蹈等。，都有很好的减肥效果。

2、运动减肥保持有氧运动，避免内源性缺氧。

3.有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

参考资料:

运动饮食百科全书