首先，我们需要准备一些攀岩的防护装备，我们还需要准备一些运动的工具。其中安全带是攀岩者最需要的工具，主要是保护攀岩朋友的人身安全。这是开始攀岩的新人需要的工具之一。

第二，爬的时候需要往上爬，所以也需要下降，所以作为初学者也需要买下降器。作为初学者，只是一般的八环下行，是目前最常用的下行。

第三，攀岩需要大量的准备。作为初学者，攀岩时的安全是非常重要的，所以也要准备安全铁锁和套索，这样可以在攀岩时休息，也可以进行其他操作，主要是自我保护的工具。

第四，我们必须准备的另一个攀爬工具是头盔，因为我们攀爬的时候难免会有小石头掉下来，这有时候就体现了安全帽的作用，所以我们有必要买一个安全帽。

第五，爬山的时候，我们还需要专门的鞋子，这样才能顺利的爬。建议你买专业的攀岩鞋，因为这种鞋是摩擦力很大的特殊鞋，穿着它攀岩可以节省很多体力。

第六，除此之外，我们还需要专业的登山绳，以及专业的铁锁和套索，可以连接绳索保护点。下面的攀爬方法保护很重要，我们还需要准备岩锥等辅助工具。

偶尔参加一些刺激的极限运动，可以开阔我们对世界的认识，掌握户外攀岩的基本技能，让我们更勇敢的攀登高峰，更安全的达成目标。

爬山前要注意。

1.攀岩前要穿上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心理，让自己保持灵活的状态。当你穿上安全绳的时候，你必须依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。

2.在攀岩的过程中，你必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。

3.登山前要选择好登山路线。不同高度和角度的岩石隧道，不同位置和大小的岩石洞的难度会有所不同。

4.爬山前要把手指甲剪短，长发的要把头发扎起来。登山时不应佩戴手镯、手表、戒指等饰品。

户外攀岩的技巧

热身:攀岩前，热身很重要，省略这一步很容易受伤。比如家里楼道装了训练器，每次经过楼道都有拉几下单杠的习惯。你可能因为没有热身而拉伤了肌肉或肌腱。

要提高攀岩成绩需要多少热身活动是无法计算的，但是热身确实可以降低肌肉拉伤甚至断裂的风险，所以不要忽视，这是攀岩或者训练前的必要步骤。目前对于如何热身还存在争议，但无论如何，找到最适合自己的方法是我们的建议。

最好的热身方式是慢跑10-15分钟。岩壁附近可能没有跑道，但是可以在原地跑步，膝盖尽量抬高，加上跳跃和踢腿。第一条路线应该是活泼的30分钟，特别是当你带着装备攀岩的时候。

另一个大问题是攀岩总是停下来再爬。架绳子要花很多时间，容易使身体发冷；并且确保一个先锋攀岩者会消耗更多的精神能量而不是体力，所以当你攀岩的时候，可能更容易感冒。因此，在你攀爬之前，你必须做任何事情来保持你的肌肉温暖。

攀岩运动中的注意事项

1.攀岩要靠冷静的判断和坚强的意志，通过四肢的协调，保持三点牢牢贴在岩壁上，身体重心保持在前脚掌上，减轻手指和手腕的负担。

2.多和伴侣沟通；如果你不确定，就不要做。

3.给你的保护系统加二级保护，千万不要把自己的生命交给单一的保护点；用自己的装备代替固有的保护点来架设顶绳。

户外攀岩的技巧:抱石

抱石是比较基础的攀岩活动，没有任何保障。找块大石头或者小一点的岩壁爬，可以随时回到地面是抱石的好处，但也要注意避免伤到脚踝，这样如果后面有同伴，可以确保对自己更好。反正只要有一双岩鞋，就可以尝试抱石的乐趣。

尽量找一块大石头，上面有大大小小的裂缝，不同种类的手点，石棚，山洞，这些都是你在爬一般路线时会遇到的地形。据说爬100英尺相当于抱石一小时。

那么，我们能从抱石中学到什么呢？首先，平衡感是攀岩技巧中最重要的元素，抱石可以提高平衡感。最好的训练方法是在攀岩时注意你的脚。大胆尝试，成功将建立在你的自信之上。

另外抱石还可以训练你的基本功，教会你选择最佳的手足点。你会开始注意到手和脚的力量差异；用脚的力度越大，肌肉越不容易疲劳。所以，当你拿着石头的时候，要练习把脚放好，比如根据脚点的变化，向前或向侧面迈一步。注意身体向外倾斜，这样可以增加双脚与岩石表面的摩擦力。新手常犯的错误是，你的身体不能保持垂直，但是离岩面太近，以至于重心不在正确的位置，手浪费了很多力量。

攀岩技术

其中，徒手攀岩的根本目的是让身体向上运动，尽可能靠近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀岩者要熟悉这些粒子的形状，知道不同的支点在哪里抓，如何发力。根据支点上突起(或凹陷)的位置和方向，有挖、捏、拉、拖、抱、推等方法。但不要拘泥于此，抓住同一个支点可以有很多方法。

手指力量在攀岩中很重要，可以通过手指握法、引体向上、手指挂引体向上、提重物等方式练习。现在有些高手已经达到了单方向引体向上的实力水平。攀登较长路线时，可以选择容易的位置，双手轮流休息。

徒步攀登法

步法是攀岩中强调步法运用的技术，包括踩脚点和换脚。正确的换脚方式是保证稳定，不增加手部负担。以右脚换左脚为例。先将左脚放在右脚上方，右脚以支点上的右脚为轴逆时针旋转(向下看)，支点左侧空着，而重量仍在右脚上；左脚从上方切入，原地踏步，右脚顺势抽出，重量对左脚过度。

非常规行为

攀岩过程中有一些特殊的动作，包括拉:抓住强支点向前向上，用力向上拉引体向上。

支撑:利用台阶、空隙或其他地形，用手掌和前臂移动身体。

靠:利用能容纳身体的缝隙，背部靠在岩面的一侧，四肢靠在对面的岩石上，将身体向上移动。

凸出:把手伸进裂缝，弯曲手掌或握拳抓住岩石的裂缝，移动身体。

脚蹬:用前脚掌或脚趾内侧的蹬力支撑身体，减轻上肢负担。

Span:利用自身的灵活性避免困难，我们寻求有用的支撑点。

悬挂:用脚趾或脚跟悬挂岩石，保持身体平衡并移动。

踩踏:用脚前部踩在更大的支点上，减轻上肢负担，移动身体。

除了这些动作，攀岩者还可以根据实际情况和自身需要，运用更多更有想象力的动作，不必拘泥于形式。总之可以算是让自己爬得更高更稳的最有效的攀爬技巧。

爬过之后

1.在你离开地面之前，和你的同伴商量好攀登计划。2.登顶时注意下落趋势，用脚适当支撑，避免划伤。3.下降前，检查保护系统。

有针对性的实践

一些日常锻炼或者有针对性的训练可以提高你的攀爬能力，比如引体向上可以增加手臂力量和手指力量；坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧性和协调性；乒乓球和象棋对培养判断力和洞察力大有裨益；游泳可以加强心肺功能的锻炼，增加全身力量和耐力。

最后但同样重要的是，耐力可以让你保持身体健康以完成路线，这对攀岩者的身体属性非常重要。可惜的是，由于它的高度较低，很容易被遗忘而不进行训练，所以我们可以不休息地爬、爬或跨几次，以达到耐力训练的目的。