简介:纤细的腰身会让你充满女人味。我给你介绍7个强有力的瘦腰方法，简单有效，一定要试试！

1，关节矫正和瘦腰运动

必需品:毛巾。

坐直，双腿向前伸直，收紧臀部肌肉。每只手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。

注意:不要推肩膀，也不要弯曲手臂。手臂伸直拿着毛巾，左右大幅度转动，快速扭动臀部。至少10次，运动到出汗。运动时，眼睛盯着毛巾，手臂伸直。

这个练习对于提臀也是相当有效的。

2、正确的关节和瘦腰运动

必要物品:一把椅子或其他固定装置。

坐在地上，将椅子放在背后，双手抓住椅子靠背或其他固定物。

屈膝，双腿向外甩，双脚支撑在地板上。

收回右脚，右膝向外打开，休息5秒钟。同时左腿重复同样的动作。左右各重复30次。

3、脊柱矫正和腹部练习

必备物品:1长约30cm的毛巾，浴巾一条。

把毛巾卷成一个小圆筒。把浴巾叠起来，卷成一个筒。

仰卧，脖子上套一条卷毛巾，腰间套一条浴巾，放松25~30分钟。腰间的浴巾要不时上下移动，效果会更好。

4、消除腹部脂肪运动

必需品:一条浴巾。

仰卧，臀部绷紧，双脚分开与腰同宽。将浴巾卷成筒状，放在腰部以下。两个脚趾靠近内侧，双手紧握在脑后。呼气的同时，将双腿向上吹至离地10cm的高度，拉伸跟腱。

双手支撑头部，拉伸颈部。进步充分拉伸后，吸气屏气至憋不住，回到原来姿势，重复10次。

注意:脚趾并拢时，要成直角。

5.改善肥胖。

必备用品:一条毛巾，一个事先加热过的碗。

把事先加热好的碗扣在地上，盖上毛巾。俯卧，让腹部贴在碗上。

腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。

注意:可以稍微移动碗，让整个腹部都能摸到。当腹部感觉不舒服时，不要用力，这样可以缩短运动时间。

6.改善肥胖。

仰卧在地板上，臀部肌肉绷紧。双脚分开应与肩同宽，使脚趾倾斜或自然前倾，以拉伸跟腱。

脚尖保持向内的姿势，做仰卧起坐10~20次。

注意:仰卧时，外八字的人(脚趾习惯朝外)要向内倾斜；反之，内八字的人(脚趾习惯向内)，身体要向外倾斜。正常人在走路姿势上，只要保持这个姿势，拉伸跟腱就可以了。

7.加强腹肌拉伸练习

仰卧，双臂和双脚分开成一个大的形状。

左肩尽量贴近地面，上身向左倾斜，这样可以拉伸左侧跟腱。

保持上半身不动，然后右腿向上推50cm，数到1，2，3然后迅速放下。左右五次。

这个运动对大腿减肥也很有效。