怎么才能把腿伸直？
这是很多mm包括雪莉都认为非常有效的方法。快来试试吧~
曾经有人问我怎么让腿变细。现在我来转一组方法，供大家参考。
拉长粗腿的锻炼方法:
第一集
如果下肢的腿围超过正常范围，要从小进行锻炼，每天用手沿着脚跟到小腿做圆周按摩。走路锻炼的时候要注意，抬脚走路。
第一节，提脚跟，他双腿直立，一条腿向后弯曲，直到碰到臀部。他的双腿交替，每侧抬高20次。如果你站不稳，你的手可以抓住东西。
第二节仰卧，双手抱头，抬起一条腿，屈膝伸直；双腿交替，每次20次。
第三节靠墙站立，抬腿屈膝，脚尖触地，做圆周运动，每侧做10次。
第四节坐在地上，抬腿，双手抱脚，双腿交替，每侧10次。
第五节两脚站立，一条腿弯曲91；腿下垂，膝盖弯曲90°，单趾站立数秒，双腿交替，每侧10次。
第六节，两趾触地，屈膝125，手臂伸直。
以上六段，半年每天测一次，练习多年。
这个方子适合中青年人练习。为了有效增加小腿的长度，有条件的可以辅以游泳，刺激骺软骨增生，延长小腿骨。
第二集
第一节锻炼大腿前侧肌肉立正，双手抱头。脚尖着地，深呼吸，站起来。10秒后，右腿向前迈一步，深蹲10秒，左右腿交替3分钟。
第二节锻炼大腿后侧肌肉
屈膝屈肘于腹部，一条腿跪在地上，另一条腿向上伸直与身体成一直线。10秒后，膝盖向后弯曲，与身体成直角，左右腿交替3分钟。
第三节锻炼手臂肌肉
双手撑地，一条腿弯曲，一条腿弯曲抬起，靠近胸部。10秒后，伸直和弯曲膝盖交替进行3分钟。
第四节锻炼大腿内侧肌肉。
仰卧，单腿屈膝，双脚着地，另一条腿向后勾脚尖，伸直双腿(10秒)，然后外展10秒，双腿交替，共3分钟。
第五节锻炼腓肠肌(小腿)
首先准备一块木头或者一块高5cm，高30cm×20cm的大砖。三分之一的脚贴在木头上，三分之二悬空。双手可以自由弯曲或伸直。尽力抬起脚跟，保持10秒，重复这个动作3分钟。做这个动作的时候，尽你所能防止摔倒。刚开始锻炼的时候，如果有困难，可以拿一根棍子或者一个支撑物，习惯后按要求做。
3~6个月后可每天测一次下肢长度。和锻炼前相比，有一点进步，要坚持很多年。
第三集
第一节立正，双臂伸直，一条腿慢慢抬起，双脚伸直，双腿抬到最高点，单脚站立20秒。然后双腿交替10次。
第二节，双腿与肩同宽站立，双臂平放，脚尖着地。站立10秒，重复10次。
第三节单脚站立，向前弯曲与腿部成90度，一条腿向后伸直使身体呈T型，两腿交替重复10次。
1，如果你想拥有水果女一样的美腿，试试下面这些水果的腿部平衡效果。
1，香蕉
热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
2.苹果公司
其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。
3.木瓜
吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。
4.西瓜
凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。
5.葡萄柚
独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。多尝尝柚子的酸味，你一定有机会成为迷人的腿女士。
6.猕猴桃
猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。
7.芹菜
芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充伸直双腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，对防止下半身水肿非常有利。
8.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，自然会给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的生机和活力。
9.赤小豆
红豆中的生物碱可以增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，还可以消除腿部水肿。此外，它还含有丰富的纤维素，能快速帮助排出体内的盐分、脂肪等废物，是益腿的好食物。
10，鸡蛋
多吃鸡蛋还可以美腿，因为鸡蛋中的维生素A可以让腿部皮肤水嫩嫩的，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1、烟酸，也能有效消除下半身的脂肪。
11，海藻
维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素、海藻能促进新陈代谢和排水。想要腿细，也要记得常吃。
12，芝麻
芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，能清除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收这些美腿必备元素。
2.给小腿不粗的人推荐一个动作，会让你更有模特的肌肉线条。
1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。
3，可以重复10次。
功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。
随时可以练习的瘦腿运动
◆第65438步+0-小腿变细:脚尖运动
脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。
1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。
2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。
◆STEP2——脚踝变细:在脚底画圈。
脚掌画圈的动作，有瘦脚踝、美腿的效果。
1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。
◆Step 3-腿型更修长:双腿交叉，腰放低。
拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。
1，脚在膝盖处交叉。
2.上半身向下压，直到指尖触地。
3、身体柔软，也可以尝试用手掌轻轻贴地。
每天踮起脚对着墙站30分钟怎么能伸直腿？
怎么能把腿伸直？腿是天生的。你能做的就是看看你的腿上有没有肉或者肌肉。
如果有，就很容易发现怎么改。
没有它不行。
怎么才能把弯曲的腿伸直？你好，
o型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“篮筐腿”。是指在膝关节处，小腿胫骨向内旋转一定角度，故称“膝内翻”。膝内翻的定义很容易被想当然的病理形态所混淆:膝内翻的定义不是以膝内翻形成的角度的方向来命名，而是以小腿和胫骨的转折方向来命名。膝关节角度指向外侧的膝内翻，常被误认为是膝外翻。
与“O”型腿相反，“X”型腿是指站立时，膝盖并拢时双脚不能并拢。也是由于先天遗传、后天营养不良、儿童期坐姿走路姿势不正确，导致股骨内收、内旋、外展、外旋，是一种骨关节的异常现象。
最常见的原因可分为三类:
1，由于身体发育期间营养不良；
2、外伤或其他疾病所致；
3.长期不良姿势或不正确的用力习惯导致支配关节的肌肉力学失衡。肌肉力学长期失衡会导致关节移位，形成膝内翻。这种关节移位完全不同于众所周知的关节脱位。关节脱位的特征是对应的两个关节面发生相对位移，失去正常的对应关系。关节位移主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常。膝关节两脚平行并拢站立时，髌骨向内旋转，是膝关节整体旋转造成的，不是髌骨半脱位。只要关节得到矫正，髌骨就会回到前面。
常见的矫正方法有整骨手法矫正、矫形器、矫正带、儿童矫正带。楼主可以根据自己的情况做决定。
以上评论仅供参考。如果你觉得我的回答对你有帮助，谢谢采纳！祝您健康！
怎么能让腿更长更直？让我告诉你一些事情。我是绑腿。。。。小时候我妈给我绑腿。一条领带一天，两个本身比较直的枕头(我是用布包的板子绑的)。。。后来腿直了，一点缝都没有了。。每天走两到三次意味着每次将重心放在脚的内侧10到15分钟。过了两个星期，我可以明显看到我的腿瘦了，不O ~。
女生怎样才能让腿变直？没有自然的方法。如果她没有超过15或者6岁，可以尝试每天在膝盖上垫一张纸走路，直到纸不掉为止。坚持训练，她的腿会慢慢矫正的。年纪大了可能会很难，但是可以继续尝试。
怎么才能把腿伸直？大腿:
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
开展大腿健美的区域练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
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床上腿复位术
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
地铁缩腿法
坐地铁少则五分钟，多则半小时，所以利用这段时间做运动。
双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。
办公室腿减少法
当你去复印机复印或者传真的时候，不妨先把脚抬起来呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。
食物腿缩小法
你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
细长的腿
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。
方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。浸浴后，还应轻拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！
消除水肿的饮食方法
除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿
血液循环不好容易导致脚浮肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
小腿:
1)按摩:1 >只要每晚睡前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后用同样的方法从脚踝按摩到小腿，再用左脚按摩。(按摩锻炼打造美小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯在胸前，另一条腿盘腿坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。
消除紧张:双手同时揉捏小腿，由下往上推。
弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。
2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！
2 >双脚着地，双手放在脚前的地面上(如果够不到地面，也可以放在前面稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落在右脚跟上(翘起脚尖)，感觉小腿拍击。
3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两套可以跳过PP)
4 >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，抬起左脚脚趾和右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。抬腿，抬到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。我个人觉得只是拉伸，时间长了也能掉腿。
4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，同时会有一种轻松的快感。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。
5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，否则会长肌肉块。
7)站立时，单腿提勾脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚着地，用力勾脚趾)
8)弹开:走路时脚尖触地，脚跟触地立即抬起，供其他脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)
怎样才能让腿变直？请步1。a、故意翘起臀部，左腿向前90度放在小板凳上，身体微微前倾，双手放在膝盖上。步骤1。b、双手自然下垂，左腿站直，将全部重量放在左腿上，右腿向后方伸直。左右拉20次。第二步。a、上身挺直，双手交叉放在胸前，收下巴，左脚大踏步向前，屈膝，收臀。不要让右脚的膝盖碰到地板。第二步。b、站起来，双手保持不动，但身体微微后倾，左脚脚尖用力打开。左右40次。第三步。a、身体侧卧，双腿微开，左腿用力伸直。第三步。b慢慢用力抬起左腿，右腿向前伸直，约3 ~ 4秒。左右拉20次。第四步。a、仰卧，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直，小腿和脚跟放在阻力球上，然后向下压。第四步。b、慢慢将臀部抬起，屈膝，收脚将阻力球勾回2秒，然后慢慢伸直膝盖将阻力球推回之前的位置，重复20次。PS:瘦腿的方法很多，要根据自己的具体情况来选择。可以去我的专业减肥站了解更多这方面的知识。里面有各种瘦腿方法。希望对你有帮助。这样既能减肥又能拉直腿。
怎么才能把头发拉直？1，配有小梳子，让头发保持飘逸。
2.洗头的时候尽量有规律的揉揉头发，不要让洗发水残留在头发上！
3、洗发水的选择很重要，如果是中性或者干性发质，最好选择滋润型的洗发水，油性发质的人选择控油一点的。中等干性发质的人可以用力士清新淡雅的风格，温柔柔和，潘婷(我推荐，但我也可以自由选择)。
4.洗完头后，梳理头发，保持自然垂直的状态。不要用毛巾擦，让水流下来。这样会把头发拉直！
5.晚上睡觉的时候稍微注意一下。有条件的话可以戴个针织帽睡觉。
过几个星期，你会发现你的头发越来越直了！
头发不直的原因很多，解决方法也不一样。
1.头发太干-蓬松:选择合适的产品，经常护理。
2.吹干前睡觉-弯曲:吹干后睡觉。
3.受损发质-蓬松:请使用具有修复重建诉求的养护产品。
4.自然卷——又饱满又弯曲:(这是遗传问题，无法改变，只能暂时永久拉直)
1.最方便的烫法一般持续2-6个月，视个人发质而定，但要注意后续保养。
2.直吹很麻烦，因为每次洗头都要吹。吹法是先用图层，再用圆梳挑一部分固定。一边轻轻拉扯头发，一边顺着发流吹下去。风向与头发成45度左右，毛鳞片会被吹得很顺。晾干后可以用冷风定型。不过这个需要技巧，多练习几次比较方便。
3.有很多造型产品诉求直发，不会像烫、吹直发那样伤发，但是相对的直度不如前两者。(如果不是专门搭配拉直技巧的一次性产品，拉直程度基本有限，只适合微卷发。)温和直发产品:卡希丝光温和系列温和直发产品:tigi直发狂、萨比圣发妖、joico保湿直发膏。
如果是自然卷发，请放弃吧~如果只是干涩，那就得更用心的护理头发了，或者多吃点海带和黑芝麻~
可以试试直发器，淘宝有卖。大约要20元。不贵。不要用夹板拉。这样对头发伤害最小。当然用离子液体药梳也很直。直接用夹板拉头发是非常~ ~有害的。不要这样做。我现在后悔了！
怎样才能把手指伸直？我的也不是直的。但是从来没想过弄直，也没影响什么，只是不太好看。但这有什么关系呢？健康是最重要的。不要像别人一样，腿不直你断骨扶正。那不是对不起自己吗？心理最重要！