摆动臀部的基本动作如下:

1，双腿分开，与肩同宽，双腿伸直，双臂向两侧伸展，略内收，抬头挺胸。

2.左腿用力伸直的同时，用内力把左臀压到左后方，右腿跟着节奏微微向前弯曲，然后右腿用力伸直，右臀用内力压到右后方，左腿膝盖微微向前弯曲。重复这个摆动

3.当你的脚掌受力伸直，脚跟放低，重心移向这条腿的脚跟时，踩地的力会从你的腿转移到你的身体，身体会配合这个力对抗这个力，这时下压和上压的力会在你的胯部相互作用，内力会使你的骨盆和臀部侧摆。

4、动作就像横着画一个八字，动作幅度要尽可能加大，抬头时不要低头，特别注意肩膀保持水平。

5.做原地八字转体时，注意将重心转移到双脚前脚掌，两腿内侧收紧。不要想着扭，每一步都要想着主腿的前、侧、后动作。

6.练习的时候要一直张着嘴，不要憋气。多练习有助于形成良好的呼吸感，对身体有益。

有些人用身体带动臀部来回摆动，这是不对的。即使重心移动，也不是拉丁语。当然，摆动臀部的时候肯定有身体带动的配合，但这不是重点。

准备:双腿分开与肩同宽，双腿伸直但不要锁膝，双臂向两侧展开，微收，抬头挺腹，提起膈肌，摆动胯部。要领:左腿用力伸直的同时，用内力将左胯压向左右后方，同时右腿微微向前弯曲跟随节奏，然后用力伸直右腿，用内力将右胯压向后方，左膝微微向前弯曲。

像这样反复摆动，加上重心的跟随和上半身的牵引与摆动的协调，经过一段时间的练习，你的胯部一定让人印象深刻。在这一点上，你看出重点是什么了吗？是腿伸直，用内力压出胯部，而不是身体，身体只是需要配合这个动作。