如果只是调整自己的走路姿势，只要时不时注意一下自己的走路方式，一定程度上是可以调整的。或者根据“物极必反”的原理，短期内稍微使用“向外偏左”的走路姿势，可能有利于纠正“向内扣”的走路姿势。

第二个想法是，如果想从根本上改变这种“内敛”的姿势，我每天锻炼的“侧墙蹲”对我的身体有很强的健美作用。只要你愿意参加锻炼，长期坚持，好处很多:一是你锻炼了身体，二是你矫正了四肢，应该是个不错的选择。因为在“面壁深蹲”中，特别强调脚尖和脚跟要并拢，在下蹲和起身的过程中一直都是这样，这样就保证了身体自始至终都达到了和谐，避免了双脚自由舒展的“内扣外曲”现象。长期锻炼后，从大腿根部、大腿和小腿、膝关节和裸露关节、脚踏板等部位进行自我训练和纠错后，你的走路姿势是完全可以正常的。这是健美运动中“蹲侧墙”的一大作用。当然，这是我的理解。再者，如果暂时达不到“适合”的要求，也可以先锻炼“原地深蹲”。与“原地深蹲”相比，难度级别降低了一个台阶，主要是对脊柱的牵拉作用大大降低，但对纠正你的身体有同样的效果。也可以把“原地深蹲”作为“侧墙深蹲”的过渡练习，先练起来。好吧，下面我给大家简单介绍一下“侧墙蹲”。真的希望能帮到你。

“蹲脸”以一般意义上的强身健体为目的，是一种全身运动，属于健美运动中最复杂、练习最多的动作之一。长期运动后，其主要作用有:一是对人体的整个脊椎，包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎、尾椎有很强的牵拉作用；二是对腿部和下半身有很强的冲击，尤其对健美和治愈腿部疾病有很好的效果；三是对增强心肺功能、神经调节、激素分泌等一系列生化反应产生积极影响。根据你的体质，运动量可大可小。

下蹲前，花几分钟时间让身体充分舒展，尤其是四肢和腰跨，可以有效避免下蹲过程中跑偏。同时推开内门，固定门板(门吸)，用门板的平整度和擦洗度作为下蹲的指导，或者选择平墙。楼前平坦的石柱可以进行户外锻炼。

1准备:面向门板站立，脚尖与脚跟并拢，鞋尖接触门板，衣领贴在头骨上，下巴回缩，挺胸收腹，双手自然下垂，舌头接触上颚，眼睛轻闭或微闭。全身放松，肌肉肌腱不紧张，大腿根部始终处于向上的紧张状态，全身其他部位尽量保持放松。

2.开始:下蹲时，胸前扣肩，双臂自然在前，腰部尽量往后蹲。手背一臂之遥引导身体蹲在门板旁边，完全蹲下后再慢慢起身。当你到达顶部时，你的肩膀会慢慢地从里向外伸展。下蹲时，不要后仰或歪着头，始终并拢双腿(长期坚持双腿对强化肾功能有好处)，注意始终把重心放在前脚的手掌上。下蹲时注意全身放松，有意保持肚脐的概念，在腰部向后突出的同时，一段一段地体验脊柱的放松和下落；起来的时候可以用头顶引你起来的想法，一段一段的体验脊椎的拉直。抱着下蹲时保持肚脐，起身时头部领先的想法，下蹲时会感觉更放松。

下蹲后，后退一步，双手重叠在肚脐上(男左手贴肚脐，女对面)，休息一会儿。这一招的作用主要是安神定志。

如果不能按照标准姿势下蹲怎么办？然后先使脚尖离开门板，后退一点，能蹲下就蹲下为宜，逐渐过渡。因为有的人一步就能按照标准姿势下蹲，有的人需要一定时间的磨合，随着脊柱和腰部的松弛度的增加，才能按照标准姿势下蹲。需要强调的是，脚尖紧贴门板蹲下和远离门板蹲下的拉伸效果和锻炼效果差别很大，尽量按照标准姿势蹲下比较好。

3.相关事项:

深蹲分为慢蹲和快蹲。如果是快蹲，平均每分钟快蹲5-30个左右，年轻人一般能蹲200-300个，或者更多。

慢蹲大约是每分钟2.5次。如果是慢蹲，重点是“慢”，越慢越好。为什么？因为一般来说，在下蹲的过程中，当下蹲到一定角度时，腿部的肌肉是在发力的。如果超过这个角度，大腿会自动下来，起来的时候会从容不迫的起来，往往腿部很多肌肉群的发力都会是空的。如果慢慢深蹲，可以有效提高腿部肌肉各个环节的力量。大腿在任何角度都是轻轻起伏，没有一下子起来或下来的感觉，说明腿部的每一个肌肉群都在工作，锻炼是有效的。

为了避免膝关节及其韧带的劳损，维护和修复膝关节及其韧带的损伤，最好在完成上述各种“深蹲”练习后，坚持经常做“小深蹲”和“贴墙深蹲”的练习。

“原地蹲”、“小部分蹲”、“墙上蹲”的详细方法可以参考百度百科下的术语来解释。