抖下来的慢动作分解是:双腿分开与肩同宽，肩膀放平，臀部扭转，进行练习。

1，双腿分开与肩同宽。

双腿伸直，但不要锁膝。双臂向两侧展开，微微回缩，抬头收腹，提起膈肌。

2.保持肩膀平坦。

做甩臀动作时，上身要保持挺直，整体感觉要上抬，肩膀要平，上身绝对不能倾斜。

3.扭动你的臀部。

扭臀时，保持上半身直立，然后将力量集中在臀部，只有下半身在动，同时做出最大的动作幅度。

4.练习。

当你开始练习时，找一面全身镜。对着镜子练习可以帮助你快速掌握动作要领，动作到位效果会更显著。

不大的话就好看了。不要盲目追求大规模。虽然很多好的选手跨度很大，但是在初学者阶段，主要要求是动作的熟练程度。

每天摆动臀部的好处:

1，减肥。

左右摆动臀部可以锻炼臀部和腹部的肌肉，每天坚持摆动臀部，对消除这些部位的脂肪有很大的帮助，可以起到减肥的作用。但一定要掌握正确的方法，否则燃烧脂肪的效果会减弱，甚至会扭伤腰部。

2.改善消化功能。

在臀部左右摆动的过程中，腰肌的力量会不断增强，并能刺激肠道，加快肠道的蠕动。这样有助于改善消化不良，食物堆积等问题，有助于改善消化功能。还能刺激食欲，更好地吸收食物中的营养，促进健康。

3.改善腰椎疾病。

如果患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等腰椎疾病，可以坚持每天左右摆动臀部。这些腰椎疾病容易引起腰酸背痛等症状。左右摆动臀部可以缓解疼痛，改善腰部活动受限的问题。舞蹈中的臀部摆动。