1，完成头倒立第一变奏。慢慢放下双腿，躯干与地面平行后向左扭转。

2.把腿转向左边，逐渐贴在左臂上。你的右膝和大腿靠近左腋窝。始终保持双腿与地面平行，保持身体稳定。用手按压地面，头部会逐渐离开地面。

3.向前伸脖子，向前看。保持一段时间。双膝微曲，再次用头触地，回到头倒立第一变例。另一边练习。

呼吸点:

放下腿时呼气，扭动躯干和腿时呼气，充分扭动身体。注意呼吸稳定，避免急促。

意识控制:

控制全身的稳定性，感觉躯干完全扭曲，双手压地，保持平衡。

评估标准:

整个过程平稳，呼吸均匀。脊柱扭转应该足够了。