五行综合得分是负还是正，是一项重要的身体素质。说到灵活性，很多人的反应之一就是这个品质对我们的生活影响不大。有的人天生会劈背，有的人弯腰却够不到脚趾，这并不能说明什么。虽然遗传在其中起着重要的作用，但是柔韧性是可以通过锻炼来提高的。随着年龄的增长，身体的柔韧性在下降。为了身体的柔韧性，需要拉伸、瑜伽等运动来拉伸身体，维持身体的正常活动。俗话说“筋长一寸，寿长十年”。这里的肌腱指的是我们的柔韧性。虽然延长我们十年寿命的说法并不成立，但是柔韧性对身体的好处是毋庸置疑的。

灵活性的好处是什么？

(1)减少伤害的发生。

我们的身体处于稳定的平衡状态。如果我们过度使用某些关节，这个部位就会处于紧张状态。如果身体打破了这种平衡，就会带来伤害和痛苦。柔韧性锻炼可以增加身体抵抗损伤和疼痛的韧性。另一方面，我们也可以放松。一旦我们的力量和柔韧性增强，我们的身体将能够承受更多的身体压力。

(2)缓解疼痛

拉伸时，身体一般感觉更好。比如坐久了，伸个懒腰会很舒服。相信大家也会有这样的经历。长时间坐着或长时间保持同一姿势，会使身体某一部位处于紧张状态，难以恢复，甚至带来疼痛；不仅如此，身体会一直处于有限的位置，疼痛会更加难以缓解，形成恶性循环。那么，这个时候就需要拉伸放松，这样才能缓解疼痛。

(3)改善姿势

现在很多人一天大部分时间都在伏案或电脑前，姿势越来越弯。随着时间的推移，身体会适应我们花费时间最多的姿势，这将导致缩短，从而导致更多的健康问题。我们的姿势会影响身体的很多方面，从血液循环到影响，我们的运动或动作会随着年龄的增长而改变。如果身体的柔韧性增强，相应的姿势也会得到改善，可以帮助端正姿势，纠正不平衡。

(4)生活质量

每个人都应该有足够的灵活性来完成日常生活中的各种活动，而不会感到疼痛。梳头、穿袜子、系鞋带、梳头、把盘子放在高架子上等等都需要一定的灵活性。如果没有足够的柔韧性去做这些事情，那肯定是时候开始柔韧性锻炼了。特别是对于老年人，良好的身体柔韧性将使他们能够独立生活，并确保更好的生活质量。

(5)放松

在我们的办公桌前长时间学习或工作后，花几分钟做一些简单有效的拉伸运动是很好的，可以释放压力，增加一整天的好心情。花点时间拉伸，提高柔韧性，会减少身体的压力，把心情往更乐观的方向调整。

如何自我评价灵活性？

既然柔韧性对我们的健康如此重要，那么接下来就是增加相应的运动量。运动前可以做一些简单的自我评估，了解自己的灵活度，以便更有针对性的改进和提高。

(1)上肢(肩关节)柔韧性测试

首先测量你手掌的长度(如图，手腕横纹到中指尖的距离)；

然后站直，双手包裹拇指，握拳。一只手用手背自下而上贴在背上，另一只手用手掌自上而下贴在背上，竭尽全力使两拳合拢。

测量两个拳头之间的距离(测量时垂直距离)；

上下手位置重复上述测试，取低分作为测试成绩。

注意事项:

如果受试者感到疼痛，需要停止测试，则是颈肩损伤或有问题(肩周炎、肩袖问题、精神问题)的人的禁忌。

评分标准(分数越高，灵活性越好):

3分:上下手之间的距离小于一只手之间的距离(提前量好)。

2分:上下手距离大于一手距离，但小于1.5手距离。

1:上下手距离大于1.5。

0分:如果测试过程中任何时候有疼痛感，得0分；需要尽快检查疼痛的原因。

(2)下肢柔韧性测试(老年人坐椅体屈)

选择43 cm高的椅子比较好，坐在椅子的前沿。大腿根部的褶皱应该与椅座的前缘对齐。

优势腿尽量向前伸直，脚跟着地，踝关节向上弯曲90度(勾脚90度)。另一条腿弯曲，略向外侧，整只脚着地(占优势的那条腿就是练习测试中得分高的那条)。

双手交叉，中指对齐，受试者从髋关节处慢慢前倾，试图用手够到或者把手穿过脚趾。

先做两个练习，再做两个测试，记录分数到最近的半寸(1 cm)。如果没有达到脚趾的中点，记录分数为负(-)；如果中指能伸到脚趾的中点，距离得分计为正数(+)。鞋趾端关键点的位置代表零点。如果刚刚达到这一点，则计为0。

腿直的膝盖一定要直。

注意事项:

患有骨质疏松症的人，最近做过膝关节或髋关节置换手术的人，或者在向前伸展时感到疼痛的人，都不能做这个测试。

评分标准:

做柔韧性练习要注意什么？

了解自己柔韧性的具体情况后，就可以开始有针对性的锻炼了。我们可以通过拉伸、瑜伽和其他锻炼来提高我们的柔韧性。在运用灵活性时，我们还需要以下问题:

(1)注意

柔韧性锻炼要注意年龄特征，柔韧性随年龄增长而降低。我们应该从小开始一系列的训练。只要成年后坚持有规律的练习，我们所达到的灵活性是可以长久的。因为柔韧素质发展很快，一旦停止练习就很容易褪色。每周至少锻炼2-3次柔韧性，如果能每天练习就更好了。拉伸时感到轻微紧张需要10~30秒，老年人拉伸30~60s受益更大。每个动作做2-5组。在拉伸的过程中要注意，在不发生疼痛的较大范围内，拉伸达到紧张或轻微不适的状态，不应有明显的疼痛，以防损伤。

(2)多项选择

静态拉伸主要是作为一种放松手段进行的，是在拉伸到更大范围的活动一段时间后放松紧张的状态，通常是针对单个肌肉群。动态拉伸作为运动前的热身运动，是关节的主动运动和全方位运动。它是一种功能性拉伸方法，可以模仿即将进行的活动或运动的动作，从而达到激活的目的。瑜伽和等待是更多样化、更有趣的拉伸运动。需要注意的是，瑜伽要在专业人士的指导下进行。

(3)循序渐进

运动的时候不要急于求成，要循序渐进。尤其是不那么灵活的朋友，拉伸缓慢，控制自己，给人一种轻微紧张而不是疼痛的感觉。另外，和同伴一起灵活运动时，要注意不要和别人攀比。如果强行做一些身体不能承受的高难度动作，很容易导致受伤。

叶碧轩

:牛子新闻

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