众所周知，最有效最经济的减肥方法之一就是跑步。作为有氧运动中最高效的瘦身项目，跑步姿势不对会有什么危害？正确的跑步姿势是怎样的？

不正确跑步姿势的危害

1.引起呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，引起疼痛。还有冷天跑步呼吸大，吸入的空气太冷。冷空气被吸进肺部，刺激肺部血管收缩，从而阻碍血液循环，引起胸痛、胸闷。

2.很多人跑步时习惯用脚掌触地。其实这种落地方式是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“下蹲”，晃动颈椎，尤其是在柏油路等硬地面上跑步时。长此以往，容易引起胫骨骨膜炎。

3.当每天走路时，许多人会有八字脚。如果跑步还是“内八字”或者“外八字”，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，会增加膝关节的负担，长此以往，容易造成膝关节等部位的损伤。

为了摆脱枯燥的感觉，很多健身房都在跑步机或者机器上安装电视，所以很多人在跑步的时候要么抬头，要么低头，这样会增加颈椎的负担和震动。

正确的跑步姿势

跑步的本质是在放松的状态下，以毫不费力的速度进行锻炼。

1.跑步时，上身要微微前倾。

俄罗斯运动科学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的这种“前倾姿势”不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。前倾的幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。

2.跑步时手臂摆动自然非常重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐频率，改善腿部动作。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲约90度，双手握拳自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。不要摆动太多，也不要用力过猛。

3.跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动动作，带动臀部向前向上。脚跟先着地后迅速过渡到整个鞋底，或者前脚掌或前脚掌外侧自上而下着地后过渡到整个鞋底。

跑步姿势分解

1.外足弓先着地(包括脚跟外侧一起着地)而不是脚跟先着地。有时候，可以先用前脚掌着地，但不能先用脚后跟着地。

2.向后摆动双腿勾住双腿(小腿靠近大腿后侧)增加步幅。

3、把腿推向臀部，让臀部自然旋转，简单来说就是腿推直，臀部收紧。